Lyginant magnio papildus svarbu atskirti magnio formą, elementinio magnio kiekį ir porcijos dydį. Šiame gide aptariamas magnio citratas ir vitaminas B6, taip pat tai, ko jų derinys savaime nereiškia.
Kas yra magnio citratas?
Magnio citrate mineralas susietas su citrinos rūgštimi. NIH nurodo, kad citratas yra tarp magnio formų, kurios paprastai pasisavinamos lengviau nei magnio oksidas. Tai bendras palyginimas, o ne garantija konkrečiam žmogui ar konkrečiam produktui. Toleravimas skiriasi; didesnis papildomo magnio kiekis kai kuriems gali sukelti virškinimo diskomfortą.
Kaip skaityti magnio kiekį?
Magnio junginio masė nėra tas pats, kas jame esantis elementinis magnis. Etiketėje ieškokite magnio kiekio rekomenduojamoje paros porcijoje, porciją sudarančių kapsulių ar tablečių skaičiaus ir RMV procento. RMV yra ženklinimo orientyras, o ne individuali dozavimo rekomendacija. Įvertinkite ir kitus papildus, kuriuose gali būti magnio ar vitamino B6.
Ką suteikia vitaminas B6?
Vitaminas B6 yra atskira maistinė medžiaga. Jo buvimas formulėje neįrodo, kad magnis pasisavinamas geriau ar veikia greičiau. Pagal ES leidžiamus teiginius vitaminas B6 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir nervų sistemos veiklą. Magnis padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą, elektrolitų pusiausvyrą bei mažinti nuovargį ir pavargimo jausmą, jei produktas atitinka taikomas sąlygas. Tai teiginiai apie normalias organizmo funkcijas, ne ligų gydymo pažadai.
Kaip pasirinkti papildą?
- Patikrinkite elementinio magnio kiekį porcijoje ir porcijos dydį.
- Palyginkite magnio formą ir kitus ingredientus, įskaitant B6 kiekį.
- Laikykitės konkretaus produkto vartojimo nurodymų ir neviršykite rekomenduojamos paros dozės.
- Magnio taip pat yra ankštiniuose, riešutuose, sėklose, viso grūdo produktuose ir žalialapėse daržovėse.
Jei turite inkstų sutrikimų ar lėtinę ligą, esate nėščia ar žindote, vartojate vaistus, prieš pasirinkdami pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Mineralai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
Dažniausi klausimai
Ar magnio citratas pasisavinamas geriau nei oksidas?
NIH vartotojams skirtame informaciniame lape citratas nurodomas tarp formų, kurios paprastai pasisavinamos lengviau nei oksidas. Tai nereiškia, kad jis tinka visiems ar kad kiekvienam reikia papildo.
Ar magnis su B6 apsaugo nuo nuovargio?
ES leidžiami teiginiai apibūdina šių medžiagų indėlį į normalias organizmo funkcijas, jei produktas atitinka sąlygas. Tai nėra gydymo pažadas. Dėl nuolatinio nuovargio kreipkitės į sveikatos specialistą.
Ar magnį reikia vartoti vakare?
Nėra universalios taisyklės, kad magnį būtina vartoti vakare ar kad jis pagerins miegą. Vadovaukitės produkto etikete ir, jei vartojate vaistus ar turite sveikatos klausimų, pasitarkite su specialistu.
Šis straipsnis skirtas bendrai informacijai, nepakeičia gydytojo ar vaistininko konsultacijos. Maisto papildai nepakeičia įvairios, subalansuotos mitybos.
Šaltiniai
NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium; Europos Komisijos ES leidžiamų teiginių registras; Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012.
