Magneesiumilisandite võrdlemisel võib kergesti segadusse sattuda erinevate magneesiumivormide, koostisosade ja reklaamväidete tõttu. Siin vaatleme magneesiumtsitraati ja B6-vitamiini: mida kumbki toitaine tähendab, mida nende koos kasutamine näitab ja mida mitte ning kuidas toidulisandi teavet hinnata.
Magneesiumtsitraat kuulub vormide hulka, mis imenduvad üldiselt paremini kui magneesiumoksiid. See ei tähenda, et tsitraat oleks kõigile parim valik või et igaüks vajaks toidulisandit. Olulised on toitumine, elementaarse magneesiumi kogus, kasutusjuhend ja inimese individuaalne olukord.
Mis on magneesiumtsitraat?
Toidulisandites on magneesium seotud mõne teise ainega. Magneesiumtsitraadis on see seotud sidrunhappega. USA riikliku terviseinstituudi toidulisandite büroo (NIH ODS) loetleb tsitraadi magneesiumivormide hulgas, mis imenduvad üldiselt paremini kui oksiid. See on kasulik taustainfo, mitte lubadus konkreetse toote või inimese tulemuse kohta.
Otsingutes võrreldakse sageli tsitraati, bisglütsinaati ja oksiidi. Võrdlus aitab etiketti lugeda, kuid kõigile sobivat „parimat magneesiumi” pole. Kontrolli elementaarse magneesiumi kogust, kapslite arvu portsjoni kohta ning seda, kas toode sulle sobib. Suuremate lisakoguste korral võib magneesiumtsitraat mõnel inimesel põhjustada seedevaevusi.
Kuidas lugeda magneesiumi kogust etiketilt?
Magneesiumiühendi mass ei ole alati sama mis selles sisalduva elementaarse magneesiumi kogus. Võrdle pakendil märgitud magneesiumi hulka päevase portsjoni kohta ja protsenti võrdluskogusest (NRV). Vaata ka, mitu kapslit või tabletti moodustab ühe portsjoni.
NRV on märgistusel kasutatav võrdlusväärtus, mitte personaalne annustamissoovitus. Vajadus sõltub toitumisest ja individuaalsetest asjaoludest. Kui kasutad juba magneesiumi või B6-vitamiini sisaldavaid tooteid, arvesta kogused kokku. Kahtluse korral küsi nõu apteekrilt või arstilt.
Mida lisab B6-vitamiin?
B6-vitamiin on valemis eraldi toitaine. Selle olemasolu ei tõesta, et magneesium imenduks „palju paremini” või toimiks kiiremini. ELis lubatud tervisealased väited kirjeldavad B6-vitamiini rolli normaalses energiavahetuses ja närvisüsteemi talitluses. Magneesiumi kohta on lubatud väited muu hulgas selle panuse kohta normaalsesse lihaste ja närvisüsteemi talitlusse, elektrolüütide tasakaalu ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisse, kui toode vastab kasutustingimustele.
Need väited puudutavad organismi normaalseid talitlusi, mitte väsimuse, lihaskrampide, ärevuse või uneprobleemide ravi. Püsival väsimusel võib olla palju põhjuseid ning seda ei tohiks automaatselt seostada magneesiumipuudusega.
Kuidas valida magneesiumilisandit?
- Magneesium portsjoni kohta: vaata, kas etiketil on märgitud elementaarse magneesiumi kogus ja mitu kapslit moodustab portsjoni.
- Magneesiumivorm: tsitraat on levinud ja suhteliselt hästi lahustuv vorm, kuid sobivus ja taluvus on individuaalsed.
- Muud koostisosad: kui valem sisaldab B6-vitamiini, kontrolli selle kogust ja arvesta teiste kasutatavate toodetega.
- Kasutusjuhend ja hoiatused: järgi konkreetse toote juhiseid ning ära ületa soovitatud päevast kogust.
Magneesiumi leidub ka kaunviljades, pähklites ja seemnetes, täisteratoodetes ning rohelistes lehtköögiviljades. Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
Kes peaks enne tervishoiutöötajaga nõu pidama?
Kui sul on neeruprobleeme või krooniline haigus, oled rase või imetad või kasutad regulaarselt ravimeid, räägi enne magneesiumilisandi valimist arsti või apteekriga. Mineraalained võivad mõne ravimiga koostoimesse astuda ning üldine artikkel ei saa määrata sulle sobivat annust. Kõrvaltoime korral lõpeta toote kasutamine ja küsi asjatundlikku nõu.
Magneesiumtsitraat ja B6-vitamiin ühes tootes
Magneesiumtsitraat kirjeldab magneesiumi vormi; B6-vitamiin on oma ülesannetega eraldi toitaine. Nende koos esinemine ei tõesta, et B6 suurendaks magneesiumi imendumist või et kombinatsioon annaks kõigile kindla tulemuse. Hinda kummagi toitaine kogust ja pakendi kasutusjuhendit ning ära eelda, et kombineeritud valem on kõigile vajalik.
Koostise näitena saad vaadata MiglaVita magneesiumi ja B6-vitamiini toodet.
Korduma kippuvad küsimused
Kas magneesiumtsitraat imendub paremini kui magneesiumoksiid?
NIH tarbijainfo nimetab magneesiumtsitraati vormide hulgas, mis imenduvad üldiselt oksiidist paremini. See ei tähenda, et see sobiks kõigile või et toidulisandit oleks alati vaja.
Kas magneesium koos B6-vitamiiniga hoiab ära väsimuse?
ELi lubatud väited kirjeldavad magneesiumi ja B6-vitamiini panust organismi normaalsetesse talitlustesse, sh väsimuse ja kurnatuse vähendamisse, kui toode vastab tingimustele. See ei ole ravilubadus. Püsiva väsimuse korral pea nõu tervishoiutöötajaga.
Kuidas võrrelda magneesiumi ja B6-vitamiiniga tooteid?
Võrdle magneesiumivormi ja elementaarse magneesiumi kogust, B6-vitamiini hulka, portsjoni suurust ning kasutusjuhendit. Ravimite tarvitamise või tervisemure korral küsi nõu arstilt või apteekrilt.
Kas magneesiumi peaks võtma õhtul?
Ühtset reeglit, et magneesiumi peab võtma õhtul või et see parandab und, ei ole. Järgi tootja juhiseid ning küsi ravimite või tervisemurede korral nõu apteekrilt või arstilt.
Oluline: artikkel on üldiseks teabeks ega asenda arsti või apteekri nõu. Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist.
Allikad
